Ашваганда — что это и как принимать, инструкция по применению

Ашваганда используется болеее 3-х тысяч лет в Восточной медицине. Изначально растение применяли для лечения истощения, вызванного физическим и умственным переутомлением. Позже были отмечены и другие полезные свойства вечнозеленого кустарника, после чего спектр применения значительно расширился.

В настоящее время аюрведическая медицина также использует добавки ашваганды для борьбы с различными недугами. Главное — правильно принимать препараты на основе ашваганды, а также подобрать оптимальный формат средства. В чем сила растения? Почему растение запретили к использованию в некоторых странах, в том числе в России? Кому противопоказана ашвагандха? Разбираемся в этих и других вопросах.

Что такое Ашваганда

Ашваганда (Ashwagandha) — многолетний кустарник высотой 35-75 сантиметров. Растет он в разных регионах Индии (Нимуч, Манаса, Джавад, Техлис, штатах Мадхья-Прадеш, Пенджаб и Раджастан). Также растение распространено в Афганистане, Белуджистане, Шри-Ланке, Непале, Китае, Йемене, на Канарах, мысе Доброй Надежды.

Листья Ашваганды — простые, яйцевидные, эллиптические, в длину около 10-12 см, тускло-зеленые по цвету. Цветы представляют собой крошечные колокольчики длиной 1-5 см, имеет зеленый или ярко-желтый цвет. Плоды растения — оранжево-красного цвета, могут достигать в диаметре 6 мм. Корни Ашваганды крепкие, мясистые, не разветвленные, прямые и постепенно сужаются книзу, имеют коричнево-белый оттенок с внешней стороны и кремово-белый — с внутренней. В аюрведической медицине, как правило, используют корни — для омолаживающих и афродизиакальных препаратов, а листья, цветы и плоды — для всех остальных. В переводе с санскрита анваганда обозначает «сила лошади», что связано с ее способностью повышать выносливость.

Ашваганда имеет богатый химический состав: витамины, макро- и микроэлементы, аминокислоты, витанолиды, алкалоиды, сапонины, гликозиды, кислоты, фитостеролы, кумарины и другие полезные вещества. Попадая в организм человека, они довольно быстро усваиваются и начинают действовать. Именно благодаря богатому составу препараты на основе этого растения обладают уникальными оздоравливающими свойствами, улучшая состояние при многочисленных недугах.

Полезные свойства и детальный состав ашваганды

Полезные вещества и соединения присутствуют в различных частях растения. Ашваганда содержит порядка сорока стероидных лактонов (витанолиды) — это уникальные вещества, естественные растительные стероиды, структурно родственные гинзенозидам женьшеня обыкновенного. Они уменьшают воспаление, способствуют снижению активности поврежденных клеток и останавливают прогрессирование опухолей.

Корни содержат алкалоиды (анаферин, анагигрин, кускогигрин, никотин, тропин и витасомнин), летучие масла, аминокислоты, крахмал, витанолиды (сомниферанолид, сомнивитанолид, витаферин А и витасомниферанолид).

Листья обогащены витанолидами, свободными аминокислотами (аспараниновая кислота, глицин, тирозин, аланин, пролин, триптофан, цистин), хлорогеновой кислотой, гликозидами, флавоноидами и дубильными веществами.

Плоды ашваганды содержат дубильные вещества, флавоноиды, свободные аминокислоты. Кроме того, растение содержит различные макро- и микроэлементы, такие как фосфор, кальций, калий, магний, марганец, железо, цинк, медь. Среди витаминов — А, D, G.

Такой разнообразный состав делает ашвагандху по-настоящему уникальным и ценным растением, которое можно применять при различных проблемах со здоровьем:

• снижение выносливости, работоспособности,
• регулярные стрессы,
• хроническая усталость,
• физическое и умственное переутомление,
• ухудшение памяти, концентрации и внимания,
• депрессивные состояния,
• панические атаки,
• раздражительность, нервозность,
• психические расстройства,
• расстройства сна, бессонница,
• воспаления в организме,
• боли при месячных,
• нарушение менструального цикла,
• замедление обменных процессов,
• снижение полового влечения, либидо,
• ухудшение качества спермы,
• бесплодие,
• ряд гинекологических заболеваний,
• мастопатия,
• простатит, аденома простаты, импотенция и их профилактика,
• мышечная слабость,
• атеросклероз,
• сахарный диабет II типа,
• заболевания костей и суставов,
• болезни дыхательной системы,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• общее истощение организма,
• заболевания кожи, трофические язвы, псориаз, экзема, дерматиты, плохо заживающие раны,
• сниженный иммунитет.

У ашваганды есть и противопоказания: беременность, период лактации, гиперфункция щитовидной железы, обострение гастрита, язва желудка, высокое внутричерепное давление, печеночная и почечная недостаточность, индивидуальная непереносимость. Не рекомендуется принимать БАДы на основе данного адаптагенного растения лицам, младше 18-ти лет.

Сравнение ашваганды с женьшенем и другими адаптогенами

Ашваганду называют «индийским женьшенем». Эти два растения действительно обладают похожими свойствами, составом и ценным адаптогенным действием (помогают справляться организму с различными видами стресса). Однако между этими травами также есть некоторые ключевые различия, о которых вам следует знать.

Ашваганда и женьшень отличаются по своему действию на организм. Ашваганда больше расслабляет и тонизирует, а женьшень — стимулирует и заряжает энергией. Если вы склонны к легкому возбуждению, принимайте ашваганду, поскольку она может помочь успокоить ваше тело и восстановить равновесие. Ашваганда также может улучшить сон, снизить тревожность и общую устойчивость к стрессам.

Если вы склонны к вялости и усталости, выбирайте женьшень. Он, скорее, является стимулирующим растением, которое может помочь повысить уровень энергии. Это отличное средство для подъема по утрам и стимуляции работы головного мозга.

Что касается других популярных адаптогенов, таких как родиола розовая, китайский лимонник, готу кола, бакопа монье, здесь также все зависит от ваших предпочтений. Например, родиола розовая защищает клетки мозга от дегенерации, повышает уровень серотонина, защищает от окислительного стресса, снимает головные боли и восстанавливает рефлексы. Лимонник китайский зарекомендовал себя при состояниях умственного и физического истощения, депрессивных расстройствах, он повышает устойчивость организма к стрессам и нормализует сон. Готу кола улучшает работу нервной системы, мыслительных процессов, борется с депрессиями. Бакопа Монье улучшает работу мозга и укрепляет память.

Почему ашваганда запрещена в России и ряде других стран

С 2020 года на территории России нельзя использовать ашваганду в чистом виде. Также растение под запретом в ряде других стран, например, Дании, Швеции, Польше. Ашваганду внесли в список растений, которые содержащих психотропные, наркотические, сильнодействующие или ядовитые вещества.

Согласно исследованиям, растение оказывает влияние на работу нейромедиаторов человека, то есть, высокие дозы могут давать психотропное действие. Также запрет был вызван несколькими зафиксированными случаями поражения печени на территории США и Исландии с 2016 по 2018 годы.

Кроме того, во время исследований были выявлены некоторые неприятные последствия от бесконтрольного приема ашваганды: расстройства желудка, спазмы, сонливость, рвоту. Кроме того, исследования выявили, что ашваганда изменяет активность лекарств от диабета, гипотиреоза и гипертонии. Также влияет на действие иммунодепрессантов и противосудорожных препаратов.

Само растение в России найти нельзя, но БАДы с ашвагандой можно купить в специализированных магазинах с индийскими и аюрведическими препаратами. Например, в «Зеленом кардамоне».

ВАЖНО! Не занимайтесь самолечением, назначение Ашваганды и дозировка должны быть подобраны вашим лечащим врачом с учетом особенностей организма и сопутствующих заболеваний!

Как правильно принимать ашваганду

Втрактате «Чарака самхите» упоминается около 160 возможных лекарственных форм, но на сегодняшний день распространены около десятка. В основном ашваганда доступна в таких формах как порошок, капсулы, таблетки, масло.

Порошок (чурна) — распространенная форма, которая не требует особенной технологии производства и приготовления. Ашваганду собирают, высушивают и перетирают в порошок. Чурна довольно быстро усваивается, не подвергается никакому дополнительному воздействию, поэтому сохраняет все полезные свойства. Также порошок ашваганда можно использовать для приготовления наружных средств.

Таблетки (вати) — требуют профессионального подхода и технологий приготовления. Могут включать в себя дополнительные компоненты, которые увеличивают силу ашваганды.

Капсулы — современное изобретение, которое не описано в древних аюрведических трактатах. Капсула, в отличие от порошка и таблеток, доносит до кишечиника, где происходит усвоение, всю дозу трав без потерь, сохранив свойства ашваганды.

Масло — средство для наружного применения. Используется для массажей, промасливания и выполнения разнообразных аюрведических процедур.

Способ применения несколько отличается для мужчин, женщин, спортсменов, а также зависит от формы препарата. В среднем, для мужчин эффективной дозировкой считается 300-500 мг (2-3 таблетки или капсулы) за час до еды, по 1-2 раза в день. Женщинам можно уменьшить дозировку, принимая 1-2 таблетки или капсулы 1 раз в день. Принимать препарат можно как утром, так и вечером. Запивать рекомендуется молоком или водой. Курс в обоих случаях, как правило, составляет 2-3 месяца.

У женщин биологически активная добавка повышает либидо, усиливает яркость ощущений во время интимной близости, помогает снять боли при менструации, восстановить цикл и улучшить настроение. Также ашваганда принимается женщинами для нормализации работы яичников, восстановления гормонального фона, уменьшения количества приливов и смягчения симптомов менопаузы.

У мужчин добавки с ашвагандхой усиливают половое влечение, увеличивают количество и улучшают качество спермы, повышают шансы на успешное зачатие. При длительном употреблении увеличивается выработка тестостерона, восстанавливается гормональный баланс.

Полезна ашваганда и спортсменам, бодибилдерам. БАДы усиливают действие анаболиков, активизируют рост мышечной массы, повышают спортивные показатели за счет увеличения выносливости.

Если ашваганда в порошке, 1 ч. л. заваривают в стакане горячей воды или молока, накрывают крышкой и настаивают 10 минут. Затем процеживают и принимают 2 раза в день на протяжении 28 дней.

Спортсменам можно принимать повышенную дозировку — 800-1000 мг (4-6 таблеток) в день, чтобы достичь наилучших результатов и быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Но в любом случае, лучше проконсультироваться предварительно со специалистом.

ВАЖНО! Прием ашваганды не стоит сочетать со стимуляторами, иммунодепрессантами и седативными препаратами — это вызывает сонливость. Ашвагандха также может мешать действию противодиабетических препаратов, вызывая сильное падение сахара в крови. При передозировке может возникнуть рвота, расстройство желудка, сыпь, падение артериального давления, заторможенное состояние, токсическое поражение мозга, в редких случаях — галлюцинации. Другого вреда от применения ашваганды не отмечалось.

При правильной дозировке и следованию рекомендаций, БАДы с ашвагандой обладают огромным количеством полезных свойств:

• повышает выносливость, заряжает организм силой и энергией,
• гармонизирует психоэмоциональное состояние,
• снижает уровень тревожности,
• помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям или смене обстановки,
• стимулирует мозговую деятельность, укрепляет память, концентрацию и внимание,
• предупреждает развитие рассеянного склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера,
• улучшает сон, борется с бессонницей,
• купирует воспалительные процессы в организме,
• укрепляет иммунитет,
• нормализует выработку андрогенов и эстрогенов,
• повышает либидо,
• увеличивает потенцию,
• стимулирует работу желудочно-кишечного тракта,
• тонизирует и укрепляет весь организм,
• снижает уровень кортизола,
• поддерживает оптимальный уровень сахара в крови,
• нормализует уровень «вредного» холестерина,
• улучшает работу щитовидной железы,
• способствует увеличению мышечной массы,
• повышает мышечный тонус,
• улучшает работу дыхательной системы,
• поддерживает работу печени и поджелудочной железы,
• снимает нагрузку с надпочечников,
• укрепляет костные структуры,
• улучшает состояние и внешний вид кожи, волос, ногтей,
• замедляет рост злокачественных опухолей.

Как выбрать и где купить ашваганду

Чтобы не навредить организму важно подойти к выборе БАДа со всей ответственность. Первое, на что стоит обратить внимание — производитель. Согласно исследованиям, некоторые недобросовестные бренды добавляют в свою продукцию тяжелые металлы (свинец, ртуть, мышьяк, кадмий и другие), что негативно сказывается на здоровье. Поэтому не покупайте ашваганду неизвестного бренда на сомнительных платформах, где продавец никак не проверяет поставщиков и берет на реализацию любые товары, лишь бы получить прибыль. Интернет-магазин «Зеленый кардамон» тщательно подходит к выбору брендов и сотрудничает лишь с теми, кто может предоставить на свою продукцию сертификат качества и доказать безопасность использования препаратов.

Также, если есть возможность, важно узнать количество витанолидов в препарате с ашвагандой. Их уровень в экстракте существенно колеблется — от 1 до 10%. А ведь именно эта цифра определяет, будет ли препарат эффективным. Лучше всего покупать те капсулы, на которых указан объем витанолидов (не меньше 5%).

В интернет-магазине «Зеленый кардамон» большой выбор препаратов различных форм с ашвагандой. Все они имеют необходимые документы для реализации, которые подтверждают эффективность и безопасность.

Стресском Дабур, Dabur Stresscom (Ашвагандха)

Натуральный препарат против стрессов, основанный на вытяжке из корня Ашвагандхи. Обладает адаптогенным, ноотропным, седативным, антидепрессивным, тонизирующим, гипотензивным свойствами. Гармонизирует центральную нервную систему, улучшает выносливость, укрепляет физическое и ментальное здоровье. Содержит порядка 2,5 мг витанлоидов на капсулу.

Перейти к товару Стресском Дабур

Ashwagandha Churan, Adarsh (Ашвагандха Чурна, Адарш)

Препарат изготовлен по древнейшим рецептам, которые использовались в аюрведической медицине много веков назад. Многофункциональное средство, которое улучшает общее самочувствие, выносливость, борется со стрессом и хронической усталостью. Отпускается в порошке.

Перейти к товару Ашвагандха Чурна

Ашвагандха Гхан Вати, Ashwagandha Ghan Vati, Adarsh

БАД, который производился не из порошка целебного растения, а только из чистых выпаренных экстрактов растений. Данная форма ашваганды содержит высокую концентрацию активного вещества, быстрее усваивается и быстрее даёт желаемый результат. Обладает всеми полезными свойствами растения.

Перейти к товару Ашвагандха Гхан Вати

Ашвагандха Патанджали (Ashvagandha, Patanjali)

Аашваганда в капсулах, обладает высокой биологической активностью и хорошо усваивается организмом, доставляя все полезные вещества прицельно. Показана при большом спектре заболеваний, а также обладает выраженными успокаивающими свойствами, как и все препараты с ашвагандой.

Перейти к товару Ашвагандха Патанджали

Масло Бала Ашвагандха Farm Oils (Bala Ashwagandha)

Масляная форма растения. Используется для наружного применения для массажей и промасливания организма. Способствует восстановлению и омоложению клеток, укрепляет тело, укрепляет иммунитет, питает мышцы, расслабляет.

Перейти к товару Масло Бала Ашвагандха

Заключение

Ашваганда — довольно мощный адаптоген, который также имеет большое количество других полезных свойств. Препараты на основе растения улучшают общее самочувствие, тонизируют организм и повышают выносливость. Главное — соблюдать рекомендованную дозировку, а также следовать советам специалиста, если вы к нему предварительно обращались.

Статья подготовлена Светланой Мисник