Эпидемия тревоги: как выстоять в мире хаоса и неопределенности.
Советы аюрведы по уменьшению стресса.
Страх, тревога и даже паника — естественные реакции нашего мозга на различные стрессовые факторы. Сегодня мы столкнулись с тем, что на фоне неприятных новостей и устрашающих сообщений в интернете, мы начинаем додумывать и домысливать детали происходящих явлений, проецировать на себя негативные сценарии развития событий (вплоть до поиска страшных симптомов и картины собственных похорон).
Мы с упоением визуализируем страшное апокалиптическое будущее человечества. Но стоит ли настолько драматизировать?
Важно понимать, что находясь в состоянии стресса, сложно мыслить разумно и действовать спокойно и взвешено. В условиях крайнего возбуждения нервной системы практически все наши действия подчинены эмоциям. Более того, именно такое состояние постоянного напряжения вызывает нервное истощение и значительное ослабление иммунной системы.
Что же можно сделать, чтобы справиться с негативным настроением и взять себя в руки? Существует немало техник и подходов к проблеме управления стрессом. Ниже мы остановимся на рекомендациях, основанных на практике аюрведы. Следование им поможет восстановить душевный покой и укрепить защитные силы организма.
1. Замедление.
В условиях всеобщей паники сложно не поддаться настроениям окружающих. Именно поэтому так важно сознательно включить режим замедления ритма жизни. Каждый день уделяйте часть времени, чтобы обратиться внутрь себя, проанализировать свои тревожные точки, оценить реальные угрозы, а не вымышленные, позаботиться о внутренней тишине.
Если вы чувствуете, что снова спешите, снова попадаете в поток нервозности, просто остановитесь и подышите. Чаще всего достаточно отследить 10 дыхательных циклов (вдох-выдох), чтобы обрести ясность мышления.
2. Спокойствие, только спокойствие!
Успокаивайте свои тело и разум. Самым простым и действенным способом является сон. Достаточный здоровый сон не только заряжает наши севшие за день батарейки, но и способствует очищению и омоложению организма. Аюрведа рекомендует сон с 22:00 до 6:00.
Если усталость и напряжение накатились днем, отложите все дела и вздремните в обеденное время хотя бы полчаса. Если этого не позволяет рабочий график, то восполните недостающие часы отдыха в выходные.
- Прекрасно снимает напряжение масляный самомассаж, который в аюрведе называется абхьянга. Нанесите на тело теплое масло кунжутного семени или масло для расслабляющего массажа, подождите минут 20 пока оно впитается. Оставшиеся излишки удалите под теплым душем.
- Практикуйте закапывание в нос теплых масляных капель, например, Ану Тайлам. 3-5 капель в каждый носовой проход способствуют выведению слизи, улучшению дыхания и насыщению мозга кислородом. Кроме того, масляные капли смягчают стенки носовых ходов и защищают от вирусов.
- Расслабляющие ванны в вечернее время помогают устранить усталость и напряжение, уменьшить тревожность, облегчают засыпание и дарят крепкий сон. Для такой ванны вы можете использовать морскую соль, а также 5-10 капель натуральных эфирных масел. Особенно благоприятны масла лаванды, лемонграсса, мандарина, мяты, ромашки.
3. Дыши!
Дыхательные упражнения пранаямы помогают значительно очистить разум, обеспечить приток кислорода к клеткам организма, в т.ч. мозгу. Это помогает уменьшить напряжение.
Изучите рекомендации специалистов по выполнению техник Уджаи и Нади Шадхана и практикуйте их в течение 10 минут. После пранаямы можно провести непродолжительную медитацию и просто полежать в позе Шавасана в полной тишине.
4. Режим дня.
Разработайте для себя оптимальный режим дня с учетом своих биоритмов. Аюрведическая практика рекомендует ранний подъем в 6-7 часов утра и ранний отход ко сну 21-22 часов. Считается важным после пробуждения совершить либо небольшую прогулку либо разминку. После этого уже можно заняться завтраком. Благоприятно принимать пищу 4-5 раз в день.
5. Природа — наше спасение.
На улице весна! А это значит, что погода стала значительно теплее, над головой можно видеть голубое небо и яркое солнце! Наслаждайтесь теплом, пением птиц, организуйте непродолжительную прогулку в парк или лес поблизости, остановитесь около водоема и смотрите на воду, прикасайтесь к деревьям, первой зелени. Все это активирует парасимпатическую нервную систему человека, что способствует устранению напряжения и расслаблению.
6. Движение — жизнь!
Чтобы привести в равновесие жизненные силы организма важно не только спать и отдыхать, но и давать телу оптимальную физическую нагрузку. Сделайте несложную зарядку, займитесь йогой и другими доступными вам видами активности. Это поможет устранить энергетические и физиологические застои в теле, улучшить пищеварение, кровообращение, лимфоток и укрепить защитные силы организма. Однако в период стресса важно не злоупотреблять спортом, поскольку это может привести к повышению уровня кортизона и созданию еще большего напряжения.
7. Ты есть то, что ты ешь.
Период высоких нервных нагрузок нередко сопровождается повышенной тягой к мучным изделиям, сладостям и прочим вредностям. Нам хочется заесть тревогу и на время притупить ее. Важно не делать этого. Постарайтесь обогатить свой рацион полезными и питательными продуктами, овощами, фруктами, цукатами. Употребляйте полезные сладости.
Избегайте употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, энергетиков. Эти напитки могут вызвать негативные последствия для нервной системы в период стресса. Отдавайте предпочтение травяному чаю, сокам, компотам и морсам, живому какао, кэробу.
8. Дополнительная защита.
Чтобы помочь организму противостоять повышенным нагрузками на нервную систему и укрепить иммунитет, аюрведа предлагает использовать адаптогены. Это такие натуральные препараты, которые помогают нам мобилизовать жизненные силы, повысить сопротивляемость организма при чрезмерных нагрузках на психическое и физическое здоровье.
Ключевыми аюрведическими адаптогенами являются такие препараты, как Ашвагандха Himalaya Herbals (индийский женьшень), Тулси Himalaya Herbals, Амалаки Himalaya Herbals, Имутон Hamdard, Гудучи Himalaya Herbals и проч. Ежедневный прием адаптогенов понижает уровень гормона стресса, улучшает качество сна, устраняет мышечное и нервное напряжение, повышает жизненный тонус.
Для дополнительной защиты нервной системы подойдут такие натуральные аюрведические препараты как Брами Шри Шри Аюрведа, Стресс Гард Baidyanath, Ментат Himalaya Herbals и другие.
9. Наше окружение.
Осознанно подходите к выбору людей, которые окружают вас в данный момент. Пусть это будут любящие и понимающие, дорогие вам и приятные в общении люди. Не однократно доказано, что объятия помогают повысить уровень гормона радости, а дружеская поддержка помогает пережить даже самые критичные жизненные моменты.
Избегайте негативно настроенных людей, тех, кто поддается панике и вносит в вашу жизнь дискомфорт.
10. Увлечения.
Всегда уделяйте достаточно времени для своих любимых увлечений. Чтение, творчество, йога, кулинария и проч. помогут преодолеть любой стресс и проработать факторы тревоги.
Попробуйте изучить что-то новое. Сегодня в условиях, когда многие вынуждены находится в условиях самоизоляции, немало организаций предлагают свой сервис бесплатно либо по сниженной цене. Обучающие курсы, вебинары, интерактивные экскурсии по крупнейшим музеям мира, онлайн-трансляции спектаклей, оперы, спортивных матчей и многое другое. Сместите фокус восприятия с негатива, на те возможности, которые открываются перед нами сегодня.
Всегда помните, что стресс- это естественная реакция нашего организма на некоторые обстоятельства жизни. Если не в наших силах изменить их, мы всегда можем изменить к ним наше отношение. Это не позволит стрессу стать хроническим и поможет сохранить психическое и физическое здоровье на долгие годы. Берегите себя и своих близких!
Статья подготовлена Екатериной Кураксиной
