Аюрведические добавки для повышения выносливости и энергии

Аюрведический взгляд на энергию и выносливость

В книге «Аюрведа и ум» Давид Фроули называет прану, теджас и оджас тремя жизненными эссенциями. Они ведут к укреплению здоровья, ясности, выносливости и уверенности в себе.

Прана, теджас и оджас в аюрведе

Прана соответствует Вата доше — это тонкая сущность элемента воздуха. В переводе с санскрита «прана» означает «дыхание», «жизнь». Эта энергия поддерживает жизнедеятельность всего сущего, является первичной жизненной силой. Прана стоит за всеми психическими и физиологическими функциями:

• координирует дыхание, снабжает ткани и органы кислородом,
• регулирует моторные и сенсорные функции,
• нормализует работу сердечно-сосудистой системы,
• курирует деятельность головного мозга,
• улучшает память, мышление,
• гармонизирует эмоциональное состояние,
• способствует творчеству и равновесию,
• на глубинном уровне прана помогает достичь высших состояний сознания.

Простыми словами, прана — это энергия, которая необходима для обеспечения жизнедеятельности организма с помощью соединения и удержания вместе тела, ума и духа.

Запас жизненной энергииможно повысить с помощью правильной пищи. В первую очередь, это свежие фрукты и ягоды, затем идут цельные злаки, следом — орехи и бобовые, свежие овощи, в конце — молочные продукты. Важно избегать консервирования, высушивания, замораживания и сублимирования продуктов — это лишает праны. Также полезно контролировать дыхание, петь мантры, слушать благостную музыку, практиковать ароматерапию.

Теджас соответствует Питта доше, является тонкой сущностью элемента огня. В его «функции» входит переваривание не только пищи, но также мыслей и впечатлений. Теджас выполняет следующие роли:

• питание, регенерация, любые изменения в тканях тела,
• сжигание амы,
• наделение желанием изучать мир, укреплять интеллектуальные способности и самодисциплину,
• дарение остроты ума и скорости мышления,
• придание силы воли, отваги, решительности, мужества, проницательность,
• на глубинном уровне помогает развитию высших способностей восприятия.

Теджас помогает телу, уму и духу вступать во взаимодействие между собой и влиять друг на друга.

Увеличить теджас можно, употребляя в пищу трав и специй: базилик, имбирь, кардамон, кориандр, корица, куркума, фенхель, шалфей, шафран. Полезно будет совершенствовать свою речь: развивать ораторские способности, петь мантры, выполнять данные обещания, практиковать молчание. Можно прибегать к пранаямам (бхастрика и капалабхати), медитациям, изучениям системного духовного саморазвития.

Оджас соответствует Капха доше, является тонкой сущностью элемента воды. Оджас служит резервом жизненной энергии. Образуется благодаря усвоенной пищи, переваренных впечатлений и идей. Оджас согласно Аюрведе выполняет следующие функции:

• обеспечивает физическую выносливость,
• укрепляет иммунитет,
• формирует стратегический запас, который расходуется на обеспечение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды,
• обеспечивает выживание человека, его рода и потомства,
• дарит терпение, покой и удовлетворенность,
• поддерживает стабильность психики,
• борется с переутомлением, стрессами и беспокойством,
• на глубинном уровне поддерживает и питает все высшие состояния сознания.

Оджас соединяет воедино тело, ум и дух, обеспечивает человеку дееспособность. Достаточный уровень оджаса поддерживает теджас и прану. Когда оджас полностью исчерпан, организм разрушается, человек умирает.

Повысить оджас можно, если употреблять в пищу мед, масло Гхи, миндаль, кунжут, молого, аюрведический джем Оджас пушпи. Обязательно соблюдайте режим дня и полноценно отдыхайте. Особенно важно спать в период с 22:00 до 04:00. Сохранить и увеличить оджас помогают целомудрие, половое воздержание, трансформация сексуальной энергии в творчество. Полезно контролировать ум, чувства, соблюдать дисциплину, практиковать медитации, петь мантры. Растрачивают оджас курение, прием алкольня, наркотики, продолжительный тяжелый труд, беспорядочные половые связи, длительное голодание, несоблюдение режима дня и питания, частые стрессы.

Нарушение психического баланса и здоровья связано с расстройствами праны, теджаса и оджаса:

1. Дефицит праны в теле приводит к депрессиям и умственному застою.
2. Снижение теджаса провоцирует нехватку целеустремленности и ясности.
3. Если нет достаточного количества оджаса, человек беспричинно беспокоится, страдает от умственного переутомления.

Три доши и их роль в энергетическом балансе

В Аюрведе есть такое понятие, как Балакшайя. Им как раз определяют синдром усталости, упадок сил, снижение энергии и выносливости. Балакшайя возникает из-за дисбаланса трех дош организма — Ваты, Питты и Капхи.

Вата олицетворяет собой эфир и воздух. По телосложению к этой конституции относят стройных и даже худощавых от природы людей, которые могут долго обходиться без еды. Часто это сангвиники по темпераменту, творческие и легко устанавливающие связи люди, энтузиасты. У них много идей. Благодаря природному любопытству у людей Вата доши высокий уровень эрудиции, они легки на подъем. При дисбалансе Ваты в организме наблюдаются головные боли, бессонница, чрезмерное беспокойство, заболевания суставов. Для достижения гармонии важно давать отдых от гаджетов, новостей, минимизировать источники стресса.

Питта доша олицетворяет огонь и бурлящую воду. Телосложение у таких людей мускулистое или атлетическое. Человек Питта конституции, как правило, энергичен, может много работать, часто испытывает чувство голода. Многие предприниматели и бизнесмены относятся к Питта доше. Такие люди любят, когда информация подается только по делу, коротко и ясно. Для поддержания здоровья и высокого уровня энергии людям этого типа важно следить за рационом питания: принимать пищу в соответствии с режимами, не голодать и не злоупотреблять диетами. Среди вкусов лучше отдавать предпочтение горьким и вяжущим продуктам.

Капха доша несет в себе характеристики воды и земли. Чаще всего это люди крепкого телосложения, с выдающимися формами. Люди Капха часто ленивы, их сложно заставить двигаться. Быстро набирают вес, которые потом не так просто сбросить. Капха доши не склонны к авантюрам. Люди отличаются стабильностью, надежностью, верностью. Особенно тяжело переживают расставания и разводы. При дисбалансе энергии у Капха-типа наблюдается вялость, медленное пищеварение, лишний вес, аллергические реакции. Физическое состояние можно улучшить благодаря энергичному массажу, ароматерапии, еды без соли. В рацион питания стоит включать больше острых специй.

Основная доша, которая подвергается воздействию — это Вата. Она расшатывает нервную систему, делает ее слабой, вызывает боль во всем теле и снижает выносливость. Из-за дисбаланса Ваты возникают когнитивные расстройства и нарушения сна. Поэтому при восстановлении выносливости и энергии, расслабления ума важно умиротворять Вата дошу. Для этого используют различные травы и аюрведические препараты.

Причины упадка сил согласно Аюрведе

Усталость — проблема многих людей. Она объясняется утомленностью, упадком сил и нехваткой энергии. Усталость может быть вызвана стрессом, лекарственными препаратами, переутомлением. В тяжелых случаях — это симптом серьезного психологического или физического расстройства.

К основным причинам упадка сил относят:

• заболевания внутренних органов,
• инфекции, интоксикации организма,
• аутоиммунные заболевания,
• нарушения обменных процессов,
• нервные, психические заболевания,
• регулярные стрессы,
• нервные, эмоциональные, умственные, физические перенапряжения,
• длительные переживания, конфликты,
• ослабленный иммунитет,
• гормональный дисбаланс,
• физические травмы,
• нарушения сна,
• пищевые расстройства (например, недоедание, дефицит белка, истощение),
• эндокринные расстройства,
• язвенная болезнь,
• малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные нагрузки.

Снижение жизненной силы в Аюрведе вызвано двумя основными причинами — дисбаланс Вата доши и накопление Амы. Дисбаланс Вата доши возникает по следующим причинам:

• психические, эмоциональные и физические перегрузки,
• хронические стрессы,
• переохлаждение,
• дефицит сна,
• хаотичный распорядок дня,
• неупорядоченное питание холодной, сухой и слишком легкой пищей,
• частые перелеты или переезды.

В Аюрведе считается, что около 70% заболеваний вызываются именно дисбалансом Вата доши. Это объясняет, почему во время любой болезни мы чувствуем себя слабыми, подавленными и беспомощными. Кроме того Вата доша возбуждает Питту и Капху, провоцируя другие заболевания.

Дисбаланс дош вызывает нарушение обмена веществ и нарушает Агни — пищеварительный огонь. В результате образуются продукты незаконченного метаболизма (Ама), которые отравляют организм и блокируют каналы циркуляции жизненной энергии (прана), отнимают последние силы, усиливают слабость. Большое количество Амы в организме выдает толстый налет на языке по утрам и регулярная слабость.

Также существуют факторы, которые делают человека наиболее уязвимым к усталости:

• женщины подвержены снижению выносливости и энергии в четыре раза чаще, чем мужчины,
• наследственная предрасположенность,
• любая недавно перенесенная инфекция,
• воздействие токсинов,
• наличие психических и соматических расстройств,
• жестокое обращение,
• травма,
• проблемы в семье.

Среди признаков дисбаланса энергии в организме выделяют следующие. Они характерны для всех типов дош:

• постоянное чувство усталости (даже после отдыха),
• быстрая утомляемость,
• общая слабость,
• лень,
• обморок или ощущение, что вы упадете в обморок,
• головокружение,
• отдышка,
• боль в мышцах и суставах,
• онемение рук и ног,
• раздражительность, нервозность,
• отсутствие концентрации и внимания,
• забывчивость,
• постоянное беспокойство,
• снижение сексуального влечения,
• выпадение волос,
• ненормальный сердечный ритм,
• проблемы со сном,
• расстройства желудочно-кишечного тракта,
• высокий уровень стресса,
• сильное истощение после физической нагрузки,
• проблемы со зрением,
• потеря аппетита,
• судороги.

Если вовремя не предпринять действия, могут возникнуть осложнения: социальная изоляция, ограничения в образе жизни и депрессия.

Ключевые аюрведические травы и добавки для повышения энергии

Аюрведа предлагает множество различных препаратов, которые помогут повысить уровень энергии. Есть монопрепараты, которые содержат растения, направленные на улучшение самочувствия. К главным энергетическим растениям Аюрведа причисляет следующие.

Ашвагандха (Withania somnifera) — одно из самых известных и широко применяемых аюрведических растений. Обладает глубоким адаптогенным действием на организм. Благодаря способности снижать уровень кортизола, ашвагандха помогает организму адаптироваться к стрессу и преодолевать его последствия, включая хроническую усталость, эмоциональное выгорание и бессонницу. Ашвагандха оказывает мягкое седативное действие, при этом улучшая качество сна, не вызывая привыкания. На уровне мозга растение положительно влияет на когнитивные функции: улучшает память, скорость обработки информации, внимание и способность к обучению. В интернет-магазине «Зеленый кардамон» вы можете купить препараты, содержащие ашвагандху различных брендов: Ashwagandha Churna Dabur, Ashwagandha Tablet Baps Amrut, Ashwagandha Ghan Vati Adarsh, Ashwagandha Immunity Booster Dabur, Ashwagandha Сhurna Vyas Pharmaceuticals, Ashwagandha Kottakkal и многие другие.

Шатавари (Asparagus racemosus) — занимает центральное место в аюрведическом подходе к женскому здоровью и долголетию. Растение гармонизирует гормональную систему, мягко регулируя уровень эстрогенов и поддерживая баланс репродуктивной сферы на всех этапах жизни — от пубертата до менопаузы. В период активного детородного возраста шатавари поддерживает овариальную функцию, способствуя нормализации менструального цикла и укреплению эндометрия, тем самым улучшая фертильность. У женщин в перименопаузе и менопаузе растение помогает сгладить такие симптомы, как приливы, раздражительность, сухость слизистых и перепады настроения. Помимо влияния на гормоны, шатавари обладает выраженным антиоксидантным действием, защищая клетки от окислительного стресса, а также укрепляет иммунную систему. Благодаря своему увлажняющему и питающему эффекту она улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а при регулярном применении оказывает общее омолаживающее воздействие. В интернет-магазине «Зеленый кардамон» вы можете купить препараты, содержащие шатавари различных брендов: Shatavari Himalaya, Shatavari Churna Baps Amrut, Shatavari Churan Adarsh, Shatavari Jiva, Shatavari Sangam Herbals, Shatavari Organic India, Shatavari Shri Ganga.

Брахми (Bacopa monnieri) — в аюрведической традиции рассматривается как основное средство для питания и восстановления ума. Растение укрепляет нервную систему, способствует развитию ясного сознания, устойчивости к стрессу и улучшает адаптационные реакции при умственном переутомлении. Брахми особенно ценно в борьбе с тревожностью, депрессивными состояниями и нарушениями сна, связанными с повышенной активностью ума. Брахми эффективно улучшает когнитивные функции, в том числе память, концентрацию и обучаемость, и может быть полезно как студентам, так и пожилым людям, испытывающим возрастное снижение умственных способностей. Антиоксидантные компоненты растения защищают мозг от дегенеративных изменений, включая старческую деменцию и болезнь Альцгеймера. В нашем интернет-магазине вы можете купить препараты, содержащие брахми различных брендов: Brahmi Himalaya, Brahmi Ghan Baps Amrut, Brahmi Churna Sangam Herbals, Brahmi Vati Adarsh, Brahmi Vati Maharishi, Brahmi Jiva, Brahmi Kottakkal Ayurveda, Brahmi Vati Buddhivardhak Dhootapapeshwar.

Гудучи (Tinospora cordifolia) — признанное в Аюрведе растением-долгожителем, оказывает мощное общеукрепляющее и иммуномодулирующее воздействие. Растение активно стимулирует лейкоцитарное звено иммунитета, повышая сопротивляемость организма к инфекциям различного происхождения, и может использоваться как при острых, так и при хронических воспалительных процессах. Гудучи благоприятно влияет на метаболические процессы, снижает уровень сахара в крови и способствует нормализации углеводного обмена, благодаря чему включается в состав комплексной терапии диабета. Гепатопротекторные свойства защищают печень от токсического повреждения, способствуют регенерации клеток печени и улучшают детоксикационную функцию. При этом растение очищает кровь от токсинов, ускоряет их выведение через лимфу и мочевыводящую систему. Гудучи применяется при лихорадках, общей слабости, синдроме хронической усталости, кожных заболеваниях, артритах и нарушениях пищеварения, сопровождающихся воспалением. В интернет-магазине «Зеленый кардамон» вы можете купить препараты, содержащие гудучи различных брендов: Giloy Shri Ganga, Guduchi Sangam Herbals, Guduhci Sri Sri Ayurveda, Giloy Ghanvati Patanjali.

Амалаки (Emblica officinalis) — также известное как амла, является выдающимся природным источником витамина C. Его биодоступность сохраняется даже после термической обработки, что делает растение уникальным по своему составу. Амалаки активирует иммунную систему, способствует выработке лейкоцитов и повышает устойчивость организма к вирусам и бактериям. Растение стимулирует клеточную регенерацию, борется с окислительным стрессом и способствует сохранению молодости тканей. На уровне пищеварительной системы амалаки регулирует кислотность желудка, улучшает работу поджелудочной железы и нормализует перистальтику кишечника. Оно также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая уровень холестерина, улучшая эластичность сосудов и предотвращая развитие атеросклероза. Амалаки считается универсальным омолаживающим тоником (расаяной), который питает все семь тканей организма (дхату) и восстанавливает жизненные силы. В нашем интернет-магазине вы можете купить препараты, содержащие амалаки различных брендов: Amalaki Himalaya Herbals, Amalaki Organic Maharishi, Amalaki Organic India.

Пунарнава (Boerhavia diffusa) — считается одним из главных растений для выведения лишней жидкости из организма и нормализации работы почек. Она обладает выраженным диуретическим действием, не вызывая при этом потери электролитов. Это делает пунарнаву безопасной для длительного применения при отеках различного происхождения, в том числе связанных с сердечной недостаточностью. Пунарнава регулирует артериальное давление, укрепляет сосуды и улучшает циркуляцию крови. Она оказывает мягкое послабляющее действие на кишечник, очищает печень, способствует улучшению обмена веществ и эффективному выведению токсинов. Вместе с этим улучшается общее самочувствие, восстанавливается уровень энергии. В нашем интернет-магазине вы можете купить препараты, содержащие пунарнаву различных брендов: Punernava mandoor Adarsh, Punarnava Mandur Baps Amrut, Punarnava Mandoora Dhootapapeshwar, Punarnava Sangam Herbals, Punarnava Himalaya.

Яштимадху (Glycyrrhiza glabra), или солодка — традиционно используется в аюрведе как смягчающее и восстанавливающее средство при нарушениях слизистых оболочек и кожных покровов. Противовоспалительное действие делает солодку эффективной при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Яштимадху обладает обволакивающим действием, способствует заживлению эрозий, регулирует секрецию желудочного сока и предотвращает повреждение слизистой. На гормональном уровне яштимадху влияет на кору надпочечников, поддерживая ее функцию и помогая организму адаптироваться к стрессу. В интернет-магазине «Зеленый кардамон» вы можете купить препараты, содержащие яштимадху различных брендов: Yashtimadhu Himalaya, Yashtimadhu Sri Sri.

Готу Кола (Centella asiatica) — признана в Аюрведе и других традиционных системах медицины как средство для омоложения тела и ума. Она оказывает глубокое влияние на состояние кожи и сосудистой системы, стимулирует синтез коллагена и укрепляет соединительные ткани. Готу Кола улучшает микроциркуляцию крови, особенно в капиллярах, и активирует лимфодренаж, что способствует снижению отеков и застойных явлений. Растение активно поддерживает функции мозга, улучшает память, повышает ясность мышления и концентрацию, а также устраняет симптомы усталости, особенно ментальной. Мягкое анксиолитическое действие помогает справляться с тревожными расстройствами и нервным истощением. В Аюрведе Готу Кола также применяют при хронических воспалительных заболеваниях, варикозе, кожных поражениях и общем истощении организма. В интернет-магазине «Зеленый кардамон» вы можете купить препараты, содержащие готу кола различных брендов: Gotu kola NaturalSupp, Gotu Kola Shri Ganga.

Аюрведические формулы и комплексные препараты для повышения выносливости и энергии

В «Зеленом кардамоне» представлено множество натуральных препаратов, которые помогут улучшить ваше самочувствие, придать сил и восстановить выносливость.

• Worry Free от бренда Maharishi — эффективный препарат, который снижает уровень стресса и снижает уровень беспокойства. Активные компоненты успокаивают разум, приводят в порядок эмоции, улучшают настроение, поддерживают ясность ума, улучшают работоспособность, концентрацию и внимание. Самое главное, препарат балансирует Вата дошу, которая является основополагающей при снижении выносливости.
• Энерджи Форте от бренда Шри Ганга — препарат, который используется для укрепления физического здоровья, а также приведения в порядок ментальных аспектов. Средство повышает работоспособность, выносливость, концентрацию и внимание, улучшает умственную деятельность, борется с хронической усталостью и последствиями стрессов. Особенно Энерджи Форте будет полезен людям, чья деятельность связана с регулярными умственными нагрузками и творчеством.
• Arogyam от бренда Baps Amrut — аюрведический комплексный тоник. Улучшает и поддерживает физическое и психическое здоровье человека, мобилизует скрытые резервы организма, повышает уровень энергии, нормализует работу нервной системы.
• Ajaswagandhadi Leham от бренда Kottakkal — общеукрепляющий джем, который ускоряет восстановление организма после тяжелых заболеваний, эмоциональных, физических и умственных нагрузок. Активные компоненты в составе питают органы и системы, укрепляют иммунитет, борются со стрессами и его последствиями, снимают перенапряжение. Также джем стимулирует работу мозга, улучшает память, концентрацию внимания и работоспособность, улучшает сон.
• Трифала чурна от бренда Sangam Herbals — классическая формула известно в аюрведической медицине препарата. Обладает многофункциональным и комплексным действием. Трифала укрепляет иммунитет, выводит токсины и продукты метаболизма (одна из причин ухудшения выносливости и энергии), гармонизирует все три доши, укрепляет и тонизирует нервную систему.
• Vayugulika от бренда Kottakkal — эффективный препарат, который используется для коррекции расстройств, вызванных дисбалансом Вата доши. Средство защищает и восстанавливает нервную систему, повышает жизненный тонус, выводит токсины и продукты распада, наделяет организм энергией.
• Chyawanprash от бренда Dabur — одно из самых популярных и известных препаратов Аюрведы. Обладает широким спектром полезных свойств и помогает улучшить все показатели здоровья. Чаванпраш помогает восстановиться после длительных и тяжелых заболеваний, укрепить иммунитет, вывести токсины, омолаживает все органы и системы. Джем борется с синдромом хронической усталости, апатией, снижением памяти, концентрации и внимания, повышает работоспособность, выносливость и жизненные силы организма, улучшает сон.

Также вы можете ознакомиться с другими добавками в соответствующих разделах — «Препараты от стресса и нервов» и «Препараты для памяти, работы мозга и нервной системы».

Правила приема аюрведических добавок для максимальной эффективности

Аюрведические препараты требуют осознанного подхода к их употреблению вместе с пищей и напитками. Большинство трав лучше принимать с теплой водой или молоком — это улучшает их усвояемость. Особенно важно избегать сочетания с холодными продуктами и напитками, которые могут снижать эффективность действующих веществ. Идеальное время приема — между приемами пищи, обычно за 30-40 минут до еды или через час после, чтобы компоненты добавок не смешивались с пищеварительными соками и лучше всасывались.

Оптимальная продолжительность курса приема аюрведических средств составляет от 4 до 12 недель. Такой срок позволяет организму мягко адаптироваться к действию трав и проявить их накопительный эффект. Более короткие курсы могут не дать полноценного результата, а слишком длительный непрерывный прием иногда приводит к снижению эффективности. Для хронических состояний часто рекомендуется цикличный прием с периодическими перерывами.

Цикличность применения — важный принцип аюрведической терапии. После основного курса продолжительностью 2-3 месяца рекомендуется сделать перерыв на 2-4 недели. Это позволяет организму отдохнуть и самостоятельно поддерживать достигнутый баланс. В некоторых случаях практикуется схема «3 месяца приема — 1 месяц перерыва», которая особенно эффективна для профилактических целей.

Сезонность играет значительную роль в эффективности аюрведических препаратов. Традиционно зимний период считается лучшим временем для приема тонизирующих и укрепляющих средств, тогда как весна идеально подходит для очищающих и детокс-программ. Летом предпочтение отдается охлаждающим и увлажняющим травам, а осенью — средствам, поддерживающим иммунитет и дыхательную систему. Соблюдение сезонных рекомендаций помогает синхронизировать действие добавок с естественными ритмами организма и природы.

Важно помнить, что аюрведические добавки проявляют максимальную эффективность при комплексном подходе, сочетающем правильный прием с соответствующей диетой и режимом дня. Индивидуальные особенности организма и текущее состояние здоровья также должны учитываться при определении оптимальной схемы применения.

Заключение

Аюрведа рассматривает энергию не как простой ресурс, который можно бесконечно пополнять стимуляторами, а как тонкий баланс между активностью и глубоким восстановлением. Ключ к устойчивой бодрости и выносливости кроется в одновременной поддержке тела, ума и духа через прану (жизненную силу), теджас (внутренний огонь) и оджас (резерв энергии). Важнейший принцип — избегать крайностей. Чрезмерная стимуляция (например, постоянное напряжение Питты) так же опасна, как и пассивность (застой Капхи). Аюрведа предлагает мудрый подход: использовать тонизирующие средства в сочетании с детоксом, пранаямой и полноценным сном. Это создает цикличность — энергичную продуктивность днем и глубокое восстановление ночью. Когда тело очищено от токсинов (амы), доши сбалансированы, а ум спокоен, жизненная сила проявляется сама собой.