Фитнес и релакс на рабочем месте

"То лапы ломит, то хвост отваливается..." - типичное состояние большинства офисных работников. Этого можно избежать, используя простые приемы офисного фитнеса и релаксации.

Спина

1. Руки заведите за спину, соедините кисти в «замок» и постарайтесь максимально свести локти. Затем вытяните руки вверх, соединив ладони вместе. При этом старайтесь держать спину максимально прямой.
   
2. Присядьте на своем рабочем кресле ровно, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни на ширине плеч. Теперь поворачивайтесь всем телом то влево, то вправо, пытаясь посмотреть что находится у вас за спиной.
   
3. В исходном положении из предыдущего упражнения обнимите спинку кресла двумя руками и прижмитесь к ней спиной, как бы втянув лопатки.
   

Плечи и шея.

1. Сидя, поочередно и одновременно поднимайте и опускайте плечи.
   
2. Также полезно делать вращения плечами
   
3. Расслабить затекшую шею поможет следующая техника: сидя ровно, в воздухе пропишите кончиком носа свое имя либо нарисуйте цветок.
   

Руки

1. В исходном положении согните руки в локтях, кисти спокойно свисают ладонями вниз.
   
2. Быстро потрясите кистями в разные стороны 10-15 сек.
   
3. Откиньтесь на спинку стула. Опустите руки и представьте, что в одной руке у вас цитрус, из которого надо выжать сок. Медленно с усилием сжимайте кулак до появления напряжения. Затем резко «выбросите цитрус» и расслабьте кисть. Сделайте тоже самое с другой рукой.
   

Ноги

1. Сделайте «пробежку» сидя на стуле, «походите» на пятках и носках, постучите пятками по полу
   
2. Покатайте ступней ручку по полу
   
3. Периодически снимайте обувь, особенно на каблуках
   

Глаза

1. Каждые 2 часа давайте глазам отдых от компьютера и прочих гаджетов. В течение 15 минут просто посмотрите по сторонам: сделайте вращательные движения глазами, посмотрите вдаль в окошко, на коллег которые работают рядом с вами, рассмотрите офисные аксессуары и проч.
   
2. «Нарисуйте» глазами разнообразные фигуры: буквы, цифра, линии.
   
3. В конце упражнений быстро поморгайте и закройте глаза. Подождите минуту и снова откройте их.
   

Релаксация

1. Используйте время обеденного перерыва, чтобы отдохнуть и набраться сил. Прогуляйтесь на улице, перекусите, послушайте любимую музыку, почитайте анекдоты.
   
2. Отключите все лишние уведомления в социальных сетях и мессенджерах
   
3. Если чувствуете, что уже «дымитесь» от напряжения, облейте руки прохладной водой, это поможет остыть и вернуть свежесть ума
   
4. Поддерживайте порядок на рабочем столе
   
5. Используйте аромамасла и благовония
   
6. В случае сильного напряжения применяйте дыхательные упражнения. Например, делайте глубокий вдох носом, расширяя диафрагму. 6-10 глубоких дыханий ежедневно нормализуют давление, снижают частоту пульса, возвращают уравновешенность и спокойствие.
   

Статья подготовлена Екатериной Кураксиной